Makan berlebihan adalah ketika kita mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang diperlukan agar tubuh kita berfungsi dengan baik. Namun, jika Anda tidak menghitung kalori, ada cara lain untuk mengetahui apakah Anda makan berlebihan.
Tanda-tanda bahwa Anda mungkin makan berlebihan termasuk ketidaknyamanan pencernaan setelah makan, menggunakan makanan untuk mengatasi stres, makan karena bosan, dan lain-lain.
Ketika makan berlebihan menjadi kebiasaan, menghentikannya bisa menjadi tantangan. Untungnya, itu bukan tidak mungkin. Berikut adalah tips terbaik kami tentang cara berhenti makan berlebihan:
Makan lebih lambat
Saat kita makan, tubuh kita memproduksi Leptin hormon yang bertanggung jawab untuk mengurangi nafsu makan. Pada akhirnya, hormon ini akan memberi sinyal ke otak bahwa kita tidak lagi lapar.
Produksi Leptin tidak segera. Oleh karena itu, ketika kita makan dengan cepat, kita cenderung makan berlebihan karena kita tidak memberikan cukup waktu bagi otak untuk menerima sinyal kenyang.
Sebagai aturan praktis, menyelesaikan seluruh makanan harus memakan waktu sekitar 20-25 menit. Berikut adalah beberapa tips untuk mendorong diri Anda makan lebih lambat:
- Letakkan peralatan makan Anda saat mengunyah makanan.
- Ingatkan diri Anda untuk bernapas di antara gigitan.
- Atur timer saat makan.
Jangan Biarkan Stres Menghancurkan Kebiasaan Makan Anda
Dalam masyarakat yang serba cepat di mana kita hidup, stres telah menjadi normal baru bagi kebanyakan dari kita. Sayangnya, stres adalah salah satu alasan utama mengapa orang makan berlebihan.
Saat mengalami situasi stres, tubuh Anda memproduksi kortisol hormon yang bertanggung jawab untuk meningkatkan nafsu makan.
Dengan pelepasan kortisol, Anda akan mendambakan makanan terlepas dari apakah tubuh Anda membutuhkan makanan atau tidak. Respons tubuh ini juga membuat Anda lebih cenderung mendambakan makanan tinggi lemak/bergula.
Daripada menghilangkan stres Anda, kami sangat menganjurkan Anda untuk mempraktikkan perawatan diri. Misalnya, bertujuan untuk cukup tidur, makan makanan sehat, berolahraga, dan membiarkan diri Anda istirahat. Jika perlu, dapatkan bantuan dari terapis.
Jangan Biarkan Rasa Lapar Anda Meningkat
Ketika kita membiarkan rasa lapar menumpuk, kita cenderung memesan/memasak lebih banyak makanan daripada yang diperlukan.
Sayangnya, beberapa orang mengalami rasa bersalah ketika mereka tidak dapat menyelesaikan makan. Akibatnya, mereka memaksakan diri untuk makan sebanyak mungkin, meski sudah kenyang.
Juga, ketika kita lapar, lebih mudah untuk menyukai keinginan yang tidak sehat daripada makanan sehat. Selain itu, menurut penelitian,rasa kenyang memudar dengan cepat karena kurangnya nutrisi makro pada junk food, yang berkontribusi pada kebiasaan makan berlebihan.
Untuk mengendalikan rasa lapar, kami sarankan untuk merencanakan makanan Anda terlebih dahulu dan tetap berpegang pada jadwal makan Anda-dengan kata lain, hindari melewatkan makan dan membuat pilihan makanan di menit-menit terakhir. Juga, selalu bersiaplah dan miliki camilan sehat dalam jangkauan Anda.
Perhatikan Pilihan Makanan Anda Saat Makan di Luar
Antara makanan pembuka, hidangan utama, dan makanan penutup, lebih sulit untuk mengontrol jumlah makanan yang kita makan di restoran. Namun, dengan sedikit perhatian, Anda bisa menghindari makan berlebihan saat keluar.
Misalnya, saat memesan makanan, tanyakan kepada pelayan tentang ukuran porsi dan hindari memesan makanan dalam jumlah besar. Namun, tidak apa-apa jika Anda memesan makanan dalam jumlah besar asalkan tidak habis dalam sekali duduk.
Untuk memesan makanan besar, kami sarankan meminta pelayan untuk mengemas setengah dari makanan Anda dalam wadah SEBELUM Anda mulai makan.
Dengan cara ini, Anda akan menghilangkan godaan untuk makan dua kali lipat di piring Anda, menunggu Anda untuk memakannya.