Orang sering mencari tren dan mode terbaru dalam hal menurunkan berat badan. Makan berlebihan adalah hal biasa, dan dibutuhkan tekad untuk melatih kontrol porsi setiap hari. Diet kontrol porsi adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan dan menjadi sehat. Jika Anda pernah mencoba mempraktikkan diet kontrol porsi sebelumnya dengan sedikit keberhasilan, cobalah tips ini.
1. Gunakan Piring yang Lebih Kecil untuk Kontrol Porsi
Jika Anda ingin makan lebih sedikit, gunakan piring yang lebih kecil dari biasanya. Saat Anda menggunakan piring besar, mata mempermainkan pikiran. Anda pikir Anda tidak memiliki cukup makanan, sehingga Anda menumpuk lebih banyak makanan dan makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan. Dengan piring yang lebih kecil, makanan akan mengisinya dengan cepat, menjadikannya salah satu cara termudah untuk mengurangi jumlah makanan yang Anda makan dalam sekali duduk.
2. Biarkan Tangan Anda Menjadi Pemandu Anda
Aspek lain dari makan berlebihan adalah tidak mengetahui ukuran porsi makanan yang seharusnya. Saat Anda meletakkan makanan di piring Anda, biarkan tangan Anda memandu Anda ke ukuran porsi yang tepat. Untuk makanan tinggi protein, laki-laki harus dua porsi seukuran telapak tangan, sedangkan wanita satu porsi. Untuk salad dan sayuran lainnya, pria harus memiliki dua porsi seukuran kepalan tangan mereka, dan wanita harus memiliki satu. Dengan menggunakan tangan Anda sebagai panduan, Anda dapat bertahan dengan diet kontrol porsi tanpa perlu alat atau panduan pengukuran.
3. Visualisasikan Porsi di Piring Anda
Saat Anda menggunakan piring yang lebih kecil, Anda harus memvisualisasikan ukuran porsi setiap makanan yang Anda pilih. Misalnya, coba persembahkan setengah piring Anda untuk salad atau sayuran, seperempat piring Anda untuk protein, dan seperempat lainnya untuk karbohidrat. Ukuran porsi ini dapat bervariasi tergantung pada kebutuhan dan gaya hidup Anda.
4. Makan Perlahan
Semakin cepat Anda makan, semakin banyak Anda akan makan sebelum tubuh Anda menyadari sudah kenyang. Makan terlalu cepat adalah salah satu alasan paling umum untuk makan berlebihan. Perlambat saat Anda makan dan Anda tidak hanya akan lebih menikmati makanan Anda, tetapi Anda juga kemungkinan akan makan lebih sedikit.
5. Minum Banyak Air Sebelum Makan
Cara yang bagus untuk melatih kontrol porsi adalah dengan minum segelas penuh air sekitar 30 menit sebelum makan. Air akan mengisi Anda dan Anda tidak akan merasa lapar. Plus, terkadang tubuh lebih haus daripada lapar, jadi minum segelas air mungkin cukup untuk merasa puas untuk sementara waktu.
6. Jangan Makan Apapun Langsung Dari Kemasan atau Wadahnya
Makan langsung dari kemasan atau wadah adalah resep mudah untuk makan berlebihan. Saat diet kontrol porsi, Anda harus meletakkan makanan ringan dan makanan lainnya di piring atau mangkuk agar Anda tidak melanjutkan makan tanpa menyadarinya.
7. Pelajari Ukuran Porsi untuk Makanan Berbeda
Jika Anda ingin melakukan diet kontrol porsi dengan serius, Anda harus mempelajari ukuran porsi makanan yang berbeda dan mengukurnya. Misalnya, Anda dapat mengukur dua cangkir salad untuk sementara waktu sampai Anda mendapatkan gambaran tentang tampilannya dan dapat merasakan ukuran porsi yang tepat untuk selanjutnya.
8. Minta Pelayan atau Pelayan Anda untuk Ukuran Porsi yang Lebih Kecil
Saat makan di luar di restoran, jangan ragu untuk meminta setengah porsi makanan Anda kepada pelayan atau pramusaji Anda. Atau Anda bisa meminta mereka untuk membagi makanan menjadi dua sehingga Anda bisa makan satu sekarang dan memasukkan yang lain ke dalam kotak untuk sisa makanan keesokan harinya. Sangat mudah untuk makan berlebihan di restoran, tetapi memesan ukuran yang lebih kecil adalah cara terbaik untuk melatih kontrol porsi.
9. Tuliskan Apa yang Anda Makan
Membuat jurnal atau buku harian tentang makanan yang Anda makan dapat menjelaskan apa yang Anda makan sepanjang hari. Jujurlah dengan diri sendiri dan evaluasi apa yang mungkin bisa Anda hilangkan atau ganti setelah meninjaunya.
10. Batasi Gangguan Saat Anda Makan
Saat Anda terganggu saat makan, mudah untuk makan terlalu banyak. Singkirkan ponsel atau tablet, matikan TV, dan fokus makan. Pasangkan ini dengan makan lebih lambat dan Anda akan memiliki waktu yang lebih mudah dengan diet kontrol porsi.