Kecemasan adalah suatu kondisi yang menyebabkan orang mengalami gejala gugup. Sayangnya, ini adalah kondisi yang mempengaruhi jutaan orang Amerika.
Metode utama untuk mengobati kecemasan adalah terapi dan obat-obatan. Namun, tahukah Anda bahwa pilihan makanan Anda juga bisa mengurangi gejala kecemasan? Memang benar: kita benar-benar adalah apa yang kita makan.
Untuk membantu Anda meningkatkan kesehatan mental Anda, mari kita lihat makanan yang membantu menurunkan tingkat kecemasan.
Apa yang Harus Anda Jauhi?
Sebelum kita berbicara tentang makanan terbaik untuk membantu mengatasi kecemasan, berikut adalah makanan yang memperburuk gejala kecemasan:
Makanan Pemicu Peringatan
Makanan dengan kafein, seperti minuman energi dan kopi, meningkatkan gejala kecemasan. Ini karena kafein meningkatkan kadar hormon stres kortisol dalam tubuh Anda.
Makanan inflamasi
Makanan inflamasi berkontribusi pada pelepasan sitokin inflamasi. Akibatnya, sitokin berkontribusi pada peradangan otak dan masalah kesehatan mental seperti kecemasan.
Karbohidrat yang Diproses Tinggi
Tubuh kita dengan cepat memecah dan menyerap komponen karbohidrat yang sangat diproses karena kekurangan serat. Indeks glikemik karbohidrat ini sangat tinggi dan dapat menyebabkan kadar glukosa darah tinggi. Menurut penelitian,mungkin ada hubungan kuat antara diet tinggi glikemik dan gejala kecemasan.
Makanan yang Dapat Membantu Mengurangi Gejala Kecemasan
Untuk mencegah atau mengurangi kecemasan, sebaiknya konsumsi makanan dengan khasiat sebagai berikut:
- Antioksidan: Tubuh kita mengalami kecemasan akibat stres. Diet kaya antioksidan sangat ideal untuk memerangi stres.
- Anti-Inflamasi: Bahkan jika Anda tidak makan makanan inflamasi, tubuh Anda dapat mengalami peradangan karena alasan lain. Untuk memerangi peradangan dan kecemasan, makanan anti-inflamasi adalah suatu keharusan!
- Padat nutrisi: Makanan padat nutrisi membantu menstabilkan kadar gula darah. Akibatnya, mereka juga membantu dengan gejala kecemasan.
5 Makanan Terbaik untuk Melawan Kecemasan
Berikut adalah lima makanan yang membantu mengatasi gejala kecemasan dan dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan:
1. Berry
Buah beri kaya akan senyawa bioaktif (BAC) yang mengandung sifat antioksidan. Buah ini juga mengandung vitamin C dan vitamin A yang juga berfungsi sebagai antioksidan. BAC dalam buah beri membantu mencegah peradangan.
Selain manfaat antioksidan yang bergizi, buah beri juga merupakan sumber serat makanan yang baik.
2. Biji Labu
Biji labu kaya akan seng dan triptofan. Seng berfungsi sebagai antioksidan dan juga memiliki sifat anti-inflamasi.
Triptofan dalam biji labu berkontribusi pada produksi serotonin, hormon penstabil suasana hati utama. Menurut penelitian,ada bukti bahwa konsumsi triptofan menurunkan kecemasan.
3. Bayam
Sayuran berdaun hijau ini kaya akan antioksidan seperti zeaxanthin, yang membantu mengurangi stres. Bayam juga kaya akan magnesium, yang juga dapat mengurangi peradangan.
Bayam juga mengandung kalsium, potasium, zat besi, folat, dan vitamin A.
4. Kunyit
Bumbu berwarna-warni ini memberikan banyak manfaat kesehatan karena senyawa kimia yang disebut kurkumin. Kunyit dapat membantu mengatasi peradangan dan juga berfungsi sebagai antioksidan.
Nutrisi lain yang ditemukan dalam kunyit adalah potasium, mangan, dan fosfor.
5. Alpukat
Alpukat adalah makanan super tropis yang kaya akan vitamin A, B, dan E, yang semuanya bertindak sebagai antioksidan. Buah yang padat nutrisi ini juga kaya akan mineral seperti magnesium, kalsium, dan zat besi.
Baca Juga: Liburan ke Bali dengan layanan AyoBali.net